Hôm nay Topthuonghieu sẽ chia sẻ bài tập 7 ngày giảm mỡ tại nhà cho chị em bận rộn. Không cần đến phòng tập mà bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với 11 bài tập này. Hiệu quả cực kỳ lớn vì nó tác động đến từng cơ bụng của bạn giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường các bó cơ. Chỉ với 10 phút mỗi lần, kiên trì tập sau 1 tháng lượng mỡ của bạn chắc chắn sẽ giảm.
>> Xem ngay: Lưu Ngay 7 Ngày Thực Đơn Eatclean Cho Người Giảm Cân
Mục Lục
1. Ngày Thứ Nhất – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ Từ HLV Hana Giang Anh
Một chiếc bụng phẳng là ước ao của chị em phụ nữ nói chung, dù ở bất cứ độ tuổi nào. Trong đó, mùa hè là thời điểm chúng ta khao khát hơn cả. Nhưng làm thế nào để siết mỡ bụng thành công, sở hữu eo thon con kiến trong thời gian càng sớm càng tốt mà vẫn khỏe mạnh, da vẫn mượt mà, căng bóng?
Vậy hãy cùng tham khảo bài tập 7 ngày giảm mỡ của HLV Hana Giang Anh ngay nhé. Chế độ tập luyện bao gồm một chuỗi các bài tập cường độ cao sẽ giúp bạn có được điều đó. Mỗi bài tập sẽ phải thực hiện trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các bài tập. Sau đây là các bài tập cần thực hiện trong ngày thứ nhất của HLV Hana Giang Anh.
- Burpees board jump
- C-crunch triple pulse
- Switching knee taps
- Reverse Crunch
- Frog jump
- Plank leg side to side
- Jump squat
- Bycycle twist
2. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 2 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ Từ HLV Hana Giang Anh
Ngày 2 trong bài tập 7 ngày giảm mỡ, các bạn tiếp tục tập luyện với 8 bài tập của Hana Giang Anh như sau:
- Jump rope
- Crunch pulse
- Mountain Climber
- Lower leg lift
- Jumping Jack
- Side leg raises
- Spining
- Walking plank
3. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 3 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ
Loại bỏ mỡ thừa ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều có thể gây khó khăn cho chị em phụ nữ, nhất là mỡ ở vùng bụng. Tuy nhiên, chỉ cần duy trì cường độ tập đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm đi đáng kể đấy. Sở hữu một vòng eo thon gọn xúng xính váy áo ôm body thì còn gì vui bằng! Hãy tiếp tục với bài tập thứ 3 của Hana Giang Anh và đừng nản lòng nhé.
- Jack tuck
- Plank Crunches
- Ice skater
- Side plank
- Side plank
- Butt kick
- Fast kick with arm circle
- Butterfly
4. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 4 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ
HLV Hana Giang Anh (HN) từng chia sẻ rằng đây là một series mà mình rất tâm huyết bao gồm chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vì vậy hãy tiếp tục với ngày thứ tư của lịch trình 7 ngày này nhé. Bạn phải duy trì tập luyện những bài dưới đây để siết mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Defensive Slide
- V-hold
- Lateral speed step
- Russian Twist
- Plyp jumping jack
- Dynamic plank
5. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 5 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ
Ở ngày thứ 5, bạn chuyển sang tập cơ bụng trên với các động tác như sau:
- Động tác 1: Ngồi xuống co chân lên sao cho 2 gót chân chạm đất, đưa 2 tay về phía trước, ngả người về phía sau và nhấc tay lên xuống theo nhịp. Từ từ nằm xuống và gập người lên và thực hiện lại động tác nhấc tay liên tục theo nhịp. 2 lòng bàn tay đan vào nhau đưa sang phải sang trái liên tiếp giống động tác chèo thuyền.
- Động tác 2: Nằm xuống, 2 chân co và móc vào nhau, tay để ôm phía sau gáy, gập người lên sao cho 2 khuỷu tay chạm vào gối. Sau đó chạm đổi bên khuỷu tay này gối lên chân kia. Hạ chân xuống, 2 tay đan vào nhau hướng thẳng về phía trước giữa 2 đầu gối, nhấc người nhanh liên tiếp. Sau đó thực hiện động tác hướng chéo tay lần lượt.
- Động tác 3: Nằm gập bụng đạp xe.
6. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 6 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ
Ngày thứ 6, bạn sẽ tập các động tác để giảm mỡ ở vùng eo và cơ liên sườn.
Bài tập 10 phút cho cơ liên sườn, là cơ nối chéo cơ thể từ vai đến hông. Những động tác với lên hay nghiêng người, cúi xuống gập người thì đều là những động tác tác động trực tiếp đến cơ liên sườn. Một số động tác cơ bản trong bài tập ngày 6 như sau:
- Động tác 1: Nằm nghiêng, điểm tựa là phần đầu gối và 1 lòng bàn tay, tay còn lại dơ lên cao, đẩy người nhấc lên khỏi mặt đất, tập trung đẩy vào phần eo và lặp đi lặp lại động tác và đổi bên.
- Động tác 2: Giữ nguyên tư thế trên, chân còn laị ở phía trên thực hiện động tác do duỗi đồng thời tay còn lại cũng co để chạm vào đùi. Chú ý người phải luôn tạo thành một đường thẳng.
- Động tác 3: Ngồi ngả người, 2 tay chống về phía sau. 2 chân chụm lại ép sát nhau và nâng lên phía trước. Thực hiện nâng đảo chân và xoay người, lực dồn vào bụng.
7. Ngày Siết Mỡ Bụng Thứ 7 – Bài Tập 7 Ngày Giảm Mỡ
Ngày thứ 7, bạn sẽ tập các động tác vào cơ trọng tâm do HLV Hana Giang Anh hướng dẫn.
Cơ trọng tâm là một phần không thể thiếu, là phần cơ bao quanh vùng cột sống theo hình xoắn ốc, xoay quanh cơ bụng trước và sau. Khi tập chú ý hóp mông để phần lưng và mông tạo thành một đường thẳng, vai hạ đồng thời gồng cứng cơ bụng lên.
Trên đây là bài tập 7 ngày giảm mỡ bụng thần tốc mà Topthuonghieu mách nhỏ đến bạn. Hi vọng sau bài viết này, bạn sẽ có cho mình một chế độ tập phù hợp và hiệu quả. Chúc bạn thành công!
